Magnesium on ihmiselle elintärkeä kivennäisaine.
Magnesiumin puute mielletään yleisesti urheilijoiden, ikääntyvien, diabeetikoiden ja raskaana olevien vaivaksi. Magnesiumin puute saattaa ilmetä muun muassa suonenvetoina, lihasjäykkyytenä, kramppeina ja väsymyksenä, joista voi puolestaan seurata ruokahaluttomuutta, päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia.1-3
Magnesium on ihmiselle elintärkeä kivennäisaine
Magnesium on tarpeellinen muun muassa hermo-lihasimpulssien syntymiseen sekä lukuisiin entsymaattisiin reaktioihin.1 Magnesiumilla on tärkeä rooli myös aineenvaihdunnan toiminnassa.2, 3 Hyviä luonnollisia magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi täysjyvävilja, liha, kasvikset1 sekä maitovalmisteet.2
Magnesium
- Keskeinen tekijä ihmisen aineenvaihdunnassa3
- Elimistössä on sitä tavallisesti 20−28 grammaa2
- Saantisuositus on miehillä 350 ja naisilla 280 milligrammaa4
- Tärkeimpiä lähteitä viljat, kasvikset ja maitotuotteet1
Lähteet:
- Fineli, THL:n ylläpitämä elintarvikkeiden kansallinen koostumus-tietopankki.
- Duodecim Terveyskirjasto − Magnesium. http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00818
- Kalliovalkama, Jarkko (2002) Magnesiumin vaikutusmekanismit ja kliininen nykykäyttö. FINNANEST Vol. 35, Nro 5. http://finnanest.fi/files/a_kalliovalkama.pdf
- Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014: Terveyttä ruoasta – Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014